1.2.3….remise en forme – saison 2015-2016 !

Carrefour

 

 

Bonjour à tous,

 

Vous trouverez dans cet article un programme de remise en forme en 3 semaines pour tous ceux qui souhaitent démarrer la saison en fanfare ! Ce programme se compose essentiellement d’exercices physiques pour vous remettre en condition. Il n’y a pas besoin de table, de balle ou de salle pour le réaliser, il vous faut juste du courage, de la motivation et y consacrer au maximum une heure par jour.

 


Quelques séances d’entraînement à la table seront organisées dans le même temps à Athis, Condé sur Noireau, Tinchebray, Durcet et Flers (la salle ouvre le 23 août).

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1ère semaine

Lundi 08 août : 30 minutes de footing à 80%

Mardi 09 aoûtExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes 

Exercice de musculation 1

 

Mercredi 10 août : repos

Jeudi 11 août30 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

Vendredi 12 août : Exercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes

Exercice de musculation 1

 

Samedi 13 août : Repos 

Dimanche 14 août30 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

 


2ème semaine

 

Lundi 15 et mardi 16 aoûtExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes 

Exercice de musculation 1

 

Mercredi 17 août : Repos

Jeudi 18 août : 45 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

Vendredi 19 et samedi 20 août : Exercices de renforcement musculaire (attention, les valeurs changent)

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

Exercice de musculation 2

 

Dimanche 21 août : Repos 

 


3ème semaine

 

Lundi 22 août45 minutes de footing à 80% + Exercices de renforcement musculaire + 5 minutes de corde à sauter

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

Exercice de musculation 2

 

Mardi 23 aoûtRepos 

Mercredi 24 août45 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

Jeudi 25 aoûtExercices de renforcement musculaire (attention, les valeurs changent encore !!)

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

Exercice de musculation 3

 

Vendredi 26 août : Repos 

Samedi 27 août45 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

Dimanche 28 aoûtExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

Exercice de musculation 3

 


Mardi 23 aoûtOUVERTURE DE LA SALLE

Mardi 23 août 2016 : 15h00 – 21h00

Mercredi 24 août 2016 : 17h00 – 21h00

Jeudi 25 août 2016 : 15h00 – 21h00

Vendredi 26 août 2016 : 18h00 – 22h00

Samedi 27 août 2016 : 13h30 – 18h30

 

Samedi 03  septembre : Forum des associations à Flers (venez taper la balle !) et assemblée générale en fin de journée.

 

Dimanche 04 septembreTournoi de MORTAIN pour ceux qui le souhaitent (à organiser)

 

Reprise normale des entraînements, en pleine FORME 😉 😉 😉 

 

Sportivement,

 

J2M

Forme2