1.2.3….remise en forme !

Square

 

Bonjour à tous,

 

Vous trouverez dans cet article un programme de remise en forme en 3 semaines pour tous ceux qui souhaitent démarrer la saison en fanfare ! Ce programme se compose essentiellement d’exercices physiques pour vous remettre en condition. Il n’y a pas besoin de table, de balle ou de salle pour le réaliser, il vous faut juste du courage, de la motivation et y consacrer au maximum une heure par jour.

Quelques séances d’entraînement à la table seront organisées dans le même temps à Athis, Condé sur Noireau, Tinchebray et Flers (la salle ouvre le 24 août).

PS : Pensez à noter les exercices et les séances que vous avez réalisées.

 

1ère semaine

 

Vendredi 14 août : 30 minutes de footing à 80%

Samedi 15 aoûtExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes 

Exercice de musculation 1

 

Dimanche 16 août : repos

Lundi 17 août30 minutes de footing à 80%

Mardi 18 août : Exercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes

Exercice de musculation 1

 

Mercredi 19 août : Repos 

Jeudi 20 août30 minutes de footing à 80%

Vendredi 21 et samedi 22 aoûtExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes 

Exercice de musculation 1

 

Dimanche 23 août : Repos

 

2ème semaine

 

Lundi 24 août : 45 minutes de footing à 80%

Mardi 25 et mercredi 26 août : Exercices de renforcement musculaire (attention, les valeurs changent)

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

Exercice de musculation 2

 

 

Jeudi 27 août : Repos 

Vendredi 28 août45 minutes de footing à 80% + Exercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

Exercice de musculation 2

Samedi 29 aoûtRepos 

Dimanche 30 août45 minutes de footing à 80%

 

 

3ème semaine

 

Lundi 31 aoûtExercices de renforcement musculaire (attention, les valeurs changent encore !!)

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

Exercice de musculation 3

 

Mardi 1er septembre : Repos 

Mercredi 02 septembre45 minutes de footing à 80%

Jeudi 03 septembreExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

Exercice de musculation 3

 

Vendredi 04 septembre45 minutes de footing à 80% + Exercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

Exercice de musculation 3

 

Samedi 05 septembre : Forum des associations à Flers (venez taper la balle !) et assemblée générale en fin de journée.

Dimanche 06 septembreTournoi de MORTAIN pour ceux qui le souhaitent (à organiser)

 

 

Reprise normale des entraînements, en pleine FORME 😉 😉 😉 

 

Dimanche 13 septembre : Tournoi de CABOURG pour ceux qui le souhaitent (à organiser)

 

Sportivement,

 

J2M

Forme2