1.2.3….remise en forme – saison 2017-2018 !

Carrefour

 

 

Bonjour à tous,

 

Vous trouverez dans cet article un programme de remise en forme en 3 semaines pour tous ceux qui souhaitent démarrer la saison en fanfare ! Ce programme se compose essentiellement d’exercices physiques pour vous remettre en condition. Il n’y a pas besoin de table, de balle ou de salle pour le réaliser, il vous faut juste du courage, de la motivation et y consacrer au maximum une heure par jour.

 


 

Quelques séances d’entraînement à la table seront organisées dans le même temps à Athis, Condé sur Noireau, Tinchebray, Durcet et Flers (la salle ouvre le 28 août).

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1ère semaine

 

Lundi 07 août : 30 minutes de footing à 80%

Mardi 08 aoûtExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes 

Exercice de musculation 1

 

Mercredi 09 août : repos

Jeudi 10 août30 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

Vendredi 11 août : Exercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes

 

Exercice de musculation 1

 

Samedi 12 août : Repos 

Dimanche 13 août30 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

 


2ème semaine

 

Lundi 14 et mardi 15 aoûtExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes 

 

Exercice de musculation 1

 

Mercredi 16 août : Repos

Jeudi 17 août : 45 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

Vendredi 18 et samedi 19 août : Exercices de renforcement musculaire (attention, les valeurs changent)

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

 

Exercice de musculation 2

 

Dimanche 20 août : Repos 

 


3ème semaine

 

Lundi 21 août45 minutes de footing à 80% + Exercices de renforcement musculaire + 5 minutes de corde à sauter

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

Exercice de musculation 2

 

Mardi 22 aoûtRepos 

Mercredi 23 août45 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

Jeudi 24 aoûtExercices de renforcement musculaire (attention, les valeurs changent encore !!)

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

 

Exercice de musculation 3

 

Vendredi 25 août : Repos 

Samedi 26 août45 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

Dimanche 27 aoûtExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

 

Exercice de musculation 3

 


Lundi 28 aoûtOuverture de la salle / 15h00 – 21h00

Mardi 29 août : 15h00 – 21h00

Mercredi 30 août : Reprise normale des entraînements / 14h00 – 21h30

Jeudi 31 août : 15h15 – 21h00

Vendredi 1er septembre : 19h15 – 22h00

Samedi 02 septembre : 10h00 – 18h30

 

Samedi 02 septembre : Forum des associations à Flers.

 

Dimanche 03 septembreTournoi de MORTAIN pour ceux qui le souhaitent (à organiser)

 

Sportivement,

 

J2M

Forme2