1.2.3….remise en forme – saison 2019-2020

 

 

Bonjour à tous,

 

Vous trouverez dans cet article un programme de remise en forme en 3 semaines pour tous ceux qui souhaitent démarrer la saison en fanfare ! Ce programme se compose essentiellement d’exercices physiques pour vous remettre en conditions. Il n’y a pas besoin de table, de balle ou de salle pour le réaliser, il vous faut juste du courage, de la motivation et y consacrer au maximum une heure par jour.

 


 

Quelques séances d’entraînement à la table seront organisées dans le même temps à Athis, Condé sur Noireau, Tinchebray, Durcet et Flers

La salle de Flers ouvrira le 19 août

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1ère semaine

 

Lundi 05 août : 30 minutes de footing à 60%

Mardi 06 aoûtExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes 

Exercice de musculation 1

 

Mercredi 07 août : repos

Jeudi 08 août30 minutes de footing à 60% + 5 minutes de corde à sauter

Vendredi 09 août : Exercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes

 

Exercice de musculation 1

 

Samedi 10 août : Repos 

Dimanche 11 août30 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

 


2ème semaine

 

Lundi 12 et mardi 13 aoûtExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 15 minutes 

 

Exercice de musculation 1

 

Mercredi 14 août : Repos

Jeudi 15 août : 45 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

Vendredi 16 et samedi 17 août : Exercices de renforcement musculaire (attention, les valeurs changent)

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

 

Exercice de musculation 2

 

Dimanche 18 août : Repos 

 


3ème semaine

 

Lundi 19 août :  5 minutes de corde à sauter + Exercices de renforcement musculaire 

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

Exercice de musculation 2

 


 

Horaires de la salle

Lundi 19 août : 13h30 – 15h45

Mardi 20 août : 09h00 – 16h45

Mercredi 21 août : 09h00 – 16h15 

Jeudi 22 août : 09h00 – 16h45

Vendredi 23 août : 09h00 – 16h45

 


 

Mardi 20 aoûtRepos 

Mercredi 21 août45 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

Jeudi 22 aoûtExercices de renforcement musculaire (attention, les valeurs changent encore !!)

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

 

Exercice de musculation 3

 

Vendredi 23 août : Repos 

Samedi 24 août45 minutes de footing à 80% + 5 minutes de corde à sauter

Dimanche 25 aoûtExercices de renforcement musculaire

Faire une pause de 30 secondes entre chaque atelier.

Temps : 20 minutes 

 

Exercice de musculation 3

 


Réouverture de la salle sur les créneaux horaires habituels


 

Vendredi 06 septembre : Assemblée générale au forum à partir de 20h00

Samedi 07 septembre : Forum des associations à Flers de 10h00 à 17h00.

 

Sportivement,

 

J2M

Forme2